人一上了年龄
感觉记忆力出现了减退
很多事情转头就忘记
让人感到既苦恼又很无奈
那有没有什么办法能够减缓这种现象呢？
其实，记忆力是可以锻炼的
通过日常的小事情怎样才能让人记忆力好，多动脑多思考
保持日常大脑适量的运转
对减缓记忆力衰退，会有很好的帮助
尝试记忆新鲜事物
适当的尝试认识一些
自己感兴趣的新事物
记它的称呼，比如记人名、地点等等
并在心中反复默念名字持续1分钟左右
这样能让大脑中的海马体与额叶通力合作
将信息转移到长期记忆力的储存空间之中
扩充兴趣体验的同时，锻炼自己的记忆力
通过联想的方式进行记忆
如果你总是出现要做啥事，却又想不起来，具体要做什么的情况，请尝试使用联想法。
比如，你需要送孩子上学和买菜，就可以在脑海中想象送小孩上学，孩子年幼容易生病，需要给他穿暖和，就得拿衣服。钥匙装在衣服口袋里容易掉，记得拿上包。
出门锁好门了，拿了钥匙放包里，孩子和你大眼瞪小眼的时候想到该送他去上学了。
等孩子放学回来得吃让他多吃点饭才能健康，又想到家里没菜了送完孩子该去买点菜，这样就不得不去菜市场了。
想象越有创意，记忆信息就越为牢固。
给自己制造点麻烦增强记忆点
譬如，日常必需用品位置放到别处、倒着戴手表……
这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。
具有目标性进行强制记忆
在规定的时间里记忆人名、数字、歌词等，可以锻炼增强记忆力。
比如，在看电视的时候，你规定自己在电视剧结束后记住里面的一些细节性剧情，或者一天记几个朋友的电话号码和爱好。
注意集中，记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
多听音乐能帮助记忆
专家以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
高质量的睡眠会增强记忆力
德国神经退行性疾病研究中心和波恩大学的研究人员实验发现——处于睡眠状态时，与特殊记忆有关的大脑神经元会活跃起来。
这种脑神经反复循环的活动会增强记忆，在休息状态时，大脑不需要外界干预也能激活记忆内容。
研究人员在《神经科学学报》上发表论文说，这些神经元活动模式重复出现的频率越高，实验对象对图片的记忆越准确，这证实睡眠有助于增强记忆。
看来，睡眠质量好坏对记忆力提升有很大影响。但是很多中老年人到了晚上很难入睡，睡着又容易惊醒，然后就睡不着了，睡眠质量不高。
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它可以使人的神经处于较为安定状态，能舒缓脑部神经紧张，增进睡眠，增强人体活力，减缓衰老。
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